Здоровьесберегающие технологии в рамках школьного образования

Телесно-ориентированная терапия

Телесно-ориентированная терапия: КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ УМСТВЕННОГО И МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ, ГИМНАСТИКА МОЗГА, ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ, САМОМАССАЖ

Комплекс 1.
1 упражнение. Потягивание.
Исходное положение (И.п.) - сидя на стуле; ноги, согнутые в
коленях, поставить на пол; руки положить на пояс.
1. Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться, голову
наклонить назад, напрячь все мышцы тела - вдох.
2. Слегка наклониться вперед - выдох. Повторить упражнение
4 - 5 раз в среднем темпе.
  • И др. упражнения…
7 упражнение. Перегруппировка веса тела.
И.п. - рабочая поза.
1. Перегруппировать вес тела на левую часть - выдох.
И.п. - расслабить мышцы - вдох.
2. Перегруппировать вес тела на правую часть - выдох.
3. И.п. - расслабить мышцы - вдох. Повторить 3 - 4 раза в
медленном темпе, дыхание глубокое.
  • И др. упражнения…
Комплекс 2 <*>.(дыхательные техники)
1 упражнение. Упражнение типа потягивания. Дыхание
задерживается (на 2 - 4 сек.) после глубокого вдоха, выполняемого
при распрямлении туловища.
2 упражнение. Медленные с усилием наклоны головой вперед - вниз – назад - вверх. Дыхание произвольное, глубокое, продолжительное без задержки. Упражнение улучшает кровообращение шеи и головы.
3 упражнение. Наклоны туловища в стороны с широкими движениями
руками. По мере выполнения упражнения производится полный выдох, а
в конечном положении наклона - задержка дыхания (2 - 4 сек.).
_________________________________________________________________________
<*> Упражнения комплекса выполняются преимущественно в
медленном темпе по 2 раза. Во всех упражнениях строго определяется
порядок дыхания с задержкой на 2 - 4 сек.; вдох выполняется при
распрямлении туловища, выдох - при наклонах туловища вперед и
поворотах; задержка дыхания - в конце вдоха или выдоха в
зависимости от упражнения; после каждой задержки дыхания
необходимо сделать 2 - 3 глубоких вдоха и выдоха.
  • И др. упражнения…
Комплекс 4.(волевая гимнастика)
1 упражнение. Напряжение мышц.
И.п. - сидя на стуле.
Напрячь мышцы обеих ног и сохранить напряженное состояние
2 - 3 сек., после чего расслабить мышцы. Последовательно напрягать
и расслаблять мышцы рук, живота, плеч, лица.