Фитнес для тебя!

"ЯБЛОКИ И ВЕНИКИ" -  упражнения выполняются на месте и в передвижениях, в хорошем ритме и темпе

Вступление

I     1-8 - восемь шагов на месте с хорошей отмашкой рук.

II             Повторить движения I части

III   1-2 - приставной шаг вправо с хлопками перед собой

      3-4 - приставной шаг влево с хлопками перед собой

       5-8 - повторить движения счёта 1-4

iV            Повторить движения части III с хлопками над головой

V         1- шаг вправо, руки вверх

            2- приставить левую ногу к правой, руки к плечам ладонями кверху.

         3-4- повторить движения 1-2

         5-8 - повторить движения счёта 1-4 в другую сторону

VI              Повторить движения части V, разводя руки в стороны и к плечам.

VII        1 - с полуповоротом направо скользящий шаг правой ногой вперёд, 

                  руки как при ходьбе (рис. а)

             2 - с полуповоротом налево приставить левую ногу к правой,

                    руки вниз (рис. б)

           3-4 - повторить движения счёта 1-2 в другую сторону

           5-8 - повторить движения счёта 1-4

VIII              Повторить движения части VII, с рывковыми движениями рук в

                    стороны

Первый куплет

I        1-3 - три шага вперёд с левой ноги с хорошей отмашкой рук.

             4 - приставить правую ногу с притопом и хлопком рук перед собой

         5-8 - повторить движения счёта 1-4, шагая назад

II            1 - встать на правую ногу, леву/ назад на носок, руки вверх (рис.в)

               2 - приставить левую ногу к правой в полуприсед, руки согнуть вперёд, ладонями

                     вперёд (рис.г)

          3-4  - повторить движения счёта 1-2 с другой ноги

          5-8 -  повторить движения счёта 1-4

III                Повторить упражнения I части

IV           1 - с наклоном вправо встать на правую ногу, левую в сторону на носок; левую руку

                    вверх, правую руку вниз  (рис. д)

               2 - выпрямиться, приставить левую ногу к правой в полуприсед; руки согнуть

                      вперёд, ладонями вперёд (рис.е)

           3-4 - повторить 1-2 с другой ноги в другую сторону

           5-8- повторить движения счёта 1-4

V                Повторить упражнение I

VI             1- небольшой прыжок в полуприсед пятки врозь, руки согнуть, локти в стороны

                     (рис.ж)

                 2 - небольшой прыжок в стойку ноги вместе, руки согнуты, локти вниз (рис.з)

              3-4 - повторить движения счёта - 1-2

              5-8- повторить движения счёта - 1-4

Проигрыш. Повторить упражнения V и VI вступления

Второй куплет. - Повторить упражнения первого куплета.

Проигрыш. Повторить упражнения V и VI высупления

Третий куплет. Повторить упражнения первого куплета

Проигрыш. Повторить упражнения с  I по VIII  вступления