Фитнес для тебя!

Фонограмма "По ниточке"

Образная композиция  с элементами танца с использованием специальных корригирующих упражнений на формирование , закрепление, проверку и контроль за правильной осанкой.

   И.П. - стоя спиной к гимнастической стенке (стене), с касанием её затылком, лопатками, ягодицами, голенями и пятками.

I   1-4 - основная стойка

    1-2 - плечи вверх.

     3-4 - плечи вниз.

     5-6 - встать на носки.

     7-8- опуститься на всю стопу

II -            Повторить движения первой части

III       1 - руки вперёд, округлить (первая позиция рук) (рис.а)

           2 - правая рука вверх (3 позиция рук), левая рука вниз (подготовительная позиция) (рис.б)

           3 - руки вперёд (1 позиция рук)

           4 - повторить движения счёта 2 со  сменой рук

           5 - руки вперёд (1 позиция рук)

           6 - руки в стороны (2 позиция)

           7 - шаг правой в сторону, правая рука вниз, касаясь ладонью стенки, шаг левой в сторону, левая рука вниз, касаясь ладонью стенки. (рис. в)

IV        1 - поднять правое плечо вверх, правую ногу  согнуть не отрывая  носка от пола.

            2 - И.П.

      3-4-  повторить движения счёта 1-2 с другой ноги и руки.

      5-8 - повторить движения счёта  1-4.

V     1-2 - полуприсед, согнуть руки в стороны, держаться за стену ладонями (рис. г)

        3-4 - встать

        5-8 - повторить движения счёта -1-4

   Первый куплет

I                 1- правая рука в сторону, предплечье вниз (рис. д)

                   2 - повторить движения счёта 1 с другой руки

                   3 - правое предплечье вверх (рис. е)

                   4 - повторить движения счёта 3 с другой руки

                   5 - наклон влево, правую руку разогнуть  в сторону вверх (рис. ж)

                   6 - выпрямиться, правую руку согнуть, предплечье вверх

                   7 - повторить движения счёта 5 в другую сторону

                    8- выпрямиться, левую руку согнуть, предплечье вверх

II                  1 - правое предплечье вниз.

                     2 - левое предплечье вниз

                     3 - наклон вправо, правую руку разогнуть в сторону книзу, держась за стенку (рис. з)

                     4 - выпрямится, правую руку согнуть, предплечье вниз

                      5-  наклоном влево повторить движения счёта 3

                     6 - выпрямиться, левую руку согнуть, левое предплечье вниз

                    7 - правую руку вниз.

                     8 - левую руку вниз

III     1-2 - полуприсед, согнуть руки  в стороны, держась за стену ладонями, спина прямая

        5-8 - повторить движения счёта 1-4

  Припев

I      1-8 - ходьба с наклонами туловища вправо- влево на каждый счёт на прямых ногах в стойке ноги врозь, придерживаясь за стенку (рис. и)

II      1-3 - три шага вперёд, сохраняя правильную осанку

            4 - приставить ногу

        5-8 - повторить движения счёта 1-4 (шаги назад)

III             Повторить движения первой части

IV     1-2 - приставной шаг вправо,придерживаясь за стенку руками (рис. к)

             3 - полуприсед (рис.л)

             4 - встать

         5-8 - повторить движения счёта 1-4  в другую сторону

Вступление . Повторить упражнения вступления

Второй куплет. Повторить упражнения первого куплета

Припев

I- II             Повторить упражнения пр припева I-II

III       1-2 - правую ногу в сторону книзу

          3-8 - ходьба на каждый счёт на прямых ногах в стойке ноги врозь, затем ноги вместе

IV     1-8- повторить упражнения части III,  разводя ноги врозь и соединяя их вместе

V     1-4 - четыре шага на носках вперёд

        5-6 - прыжок направо на двух ногах

       7-8 - прыжок влево на двух ногах (лицом к основному направлению)

VI     Повторить упражнения части V    с продвижением назад  и прыжками в другую сторону

VII  1-4  - поворот переступанием  налево кругом, левая рука держится за стенку, правая на пояс (лицом к стене)

        5-8 - поворот переступанием направо (спиной к стенке), правую руку раскрыть в сторону

VIII  1-2 - правую ногу вперёд на носок,

       3-4 - приставить правую ногу.

        5-8 - повторить движения счёта 1-4   с другой ноги.

IX -X         Повторить  упражнения части Vii-VIII  в другую сторону с другой ноги

XI-XII       Повторить упражнения части IV   два раза (ходьба на месте ноги врозь и вместе)