Фитнес для тебя!

"ЛЕЗГИНКА" - упражнение сидя на стуле для укрепления мышц ног и брюшного пресса

Вступление

I-IV                          Хлопки на каждую сильную долю такта, через счёт

Первая часть

I                  1- пятки вперёд

                   2 - согнуть ноги, поставить на носки (рис.а)

              3-4 -  повторить движения счёта - 1-2

              5-8 - повторить движения счёта 1-4

 "Лезгинка"

II           1-и- 3-и - "Бег" на носках вправо

              4- и - левую ногу вперёд

              5-и-8-и - повторить движения счёта 1-и-4-и в другую сторону

              Все движения счёта 1-8 повторить по 4 раза

Вторая часть

III                   1- согнуть ноги вперёд (рис.б)

                      2 - опустить в И.П.

              3-4- повторить движения счёта 1-2

              Все движения счёта 1-4 повторить по 4 раза

             5-8 - повторить движения счёта - 1-4

IV                   Повторить упражнения части II  ("Лезгинка")

Третья часть

V                    1- голень врозь, пятки наружу (рис.в)

                       2 - ноги скрестно, левую согнутую вперёд (рис.г)

               3-4 - повторить движения счёта 1-2 с другой ноги

               5-8 -повторить движения счёта 1-4

              Все движения счёта 1-8 повторить по 4 раза

VI                     Повторить упражнения части II ("Лезгинка")

Четвёртая часть

VII                    1- в упоре сидя, таз не касается стула, разогнуть правую ногу вперёд (рис.д)

                         2- правую ногу поставить в И.П., левую разогнуть  

                  3-4 - повторить движения счёта 1-2

                  5-8- повторить движения счёта 1-4

VIII                    Повторить упражнения части II ("Лезгинка")

IX - X               Повторить упражнения части I-II