Фитнес для тебя!

ТАНГО СИДЯ - упражнение направлено на развитие  подвижности суставов позвоночного столба и силу мышц туловища (Музыка Hemando s. Highway. Исполняет оркестр под управлением Е. Мюллера)

Вступление

      И.П. - сидя на стуле (гимнастической скамейке)

I     1-2 - руки согнуть вперёд, правое предплечье над левым, голову вниз

      3-4 - колени вправо- влево

      5-6 - упор сидя сзади, голову прямо

      7-8 - голову налево, направо, прямо

Первая часть

I      1-2 - согнуть правую ногу вперёд, захватить голень руками, колено к груди, голову вниз (рис.а)

       3-4 - разогнуть ногу вперёд, руки вперёд, спина округлена, голову прямо (рис.б)

       5-6 - повторить упражнения счёта 1-2

       7-8 - правую ногу приставить к левой, руки к плечам, ладонями вперёд, голову прямо, прогнуться (рис. в)

II               Повторить движения части I с левой ноги

III    1-2 - с поворотом направо упор сидя на правом бедре, левая нога согнута назад на носок, левая рука согнута перед грудью, пальцы к правому плечу, ладонь вперёд, голову налево (рис.г)

       3-4 - согнуть левую ногу вперёд до касания левого локтя, голову вниз

       5-6 - разогнуть левую ногу назад на носок, голову налево

       7-8 - с поворотом  налево до упора сидя, голову прямо.

IV             Повторить движения части III  с поворотом налево с другой ноги и руки

V-VIII       Повторить движения частей I-IV

Медленная часть

I         1-4 - четыре шага вперёд с правой ноги до упора лёжа сзади с чуть согнутыми ногами, голова прямо (рис.д)

              5 - согнуть левую вперёд, стопа у колена с поворотом таза направо (рис.е)

              6 - приставить левую ногу, упор лёжа сзади

          7-8 - повторить движения счёта 5-6 с другой ноги

II         1-4 - четыре шага назад до упора сидя

                5 - разогнуть левую ногу вправо с упором сзади, коленивместе

                6- приставить левую ногу, упор сидя, сзади

          7-8 - повторить движения счёта 5-6 с другой ноги, в конце сед, руки на бёдра

III                Повторить движения части I

IV        1-2 - два шага назад до упора сзади

            3-4 - группировка сидя с наклоном вперёд

            5-6 - выпрямиться, прогнуться, голову назад с пружинистым движением рук вперёд, кисть на себя (рис.ж)

             7-8 - выпрямиться с пружинистым движением рук вниз, кисть на себя, голову вниз и прямо

Вторая часть. Повторить упражнения первой части один раз (с I по IV)

Медленная часть. Повторить упражнения медленной части

Третья часть. Повторить упражнения первой части (I  по IV), в конце с поворотом напрво упор сидя сзади с движением левой руки в сторону и в упор, голову вниз и прямо