Сам себе логопед!

1. Упражнения на развитие дыхания

Важно:
1. Не заниматься дыхательными упражнениями сразу после еды.
2. Если у вас возникло головокружение и темнота в глазах, прекратите выполнение упражнения.

Техника диафрагмального (речевого) дыхания.
1.Вдох производится через нос (рот закрыт), выдох - через рот.
2. Вдох должен быть коротким и бесшумным. Выдох должен быть продолжительным и осуществляться без усилий. Между вдохом и выдохом не должно быть пауз.
3. При вдохе поднимается стенка живота, как будто набирает в себя воздух. При выдохе стенка живота опадает - воздух выходит наружу.
4. Во время осуществления диафрагмального вдоха плечи, ключицы и грудная клетка остаются неподвижными, расслабленными.

Упражнения для дыхания.

Упражнение 1 «Резкий выдох». Это упражнение помогает снять напряжение с мышц грудной клетки.
Порядок выполнения: спокойно вдохнуть и резко выдохнуть воздух через рот так, как будто вы быстро задуваете свечу. После этого сразу делаете спокойный диафргамальный вдох, см. Упражнение 2.

Упражнение 2 «Дыхание животом». Лягте на спину плашмя: не сгибайте ноги в коленях. Под шею положите валик. Это может быть подушка, свернутый плед или полотенце. Положите одну руку на живот в область между пупком и нижней границей грудной клетки.

Запомните: короткий бесшумный вдох через нос (рот закрыт), живот надулся. Длинный бесшумный выдох через рот -живот сдувается. Грудная клетка и плечи неподвижны.

Порядок действий:
1.Сделайте резкий выдох (упражнение 1), чтобы выпустить из лёгких остатки воздуха.
2.Затем сделайте спокойный вдох носом. При этом живот должен надуться так, как будто набирает в себя воздух. Грудная клетка в этот момент почти не поднимается.
3.Выдох - плавный, спокойный и длительный. Живот при этом сдувается, как будто выпускает воздух.
4.Продолжайте дышать животом. Сделайте несколько повторений.

Упражнение 3 «Дыхание сидя».
Порядок выполнения:
1. Садитесь на стул, кресло или диван. Без опоры спины. Спина должна быть прямой, без прогиба в пояснице и без сутулости в плечах. Расслабьте плечи и лопатки: слегка отведите их назад и опустите вниз.
2. Голову держите прямо, подбородок параллельно полу.
3. Ноги согните под углом 90 градусов и поставьте стопы параллельно друг другу так, чтобы между ними можно было поставить перпендикулярно еще одну стопу.
4. Положите руку на живот в область между пупком и нижней границей грудной клетки.
5. Сделайте резкий выдох (см. упражнение 1).
6. Затем спокойный вдох носом - живот надувается. И выдох — живот сдувается. Повторите несколько раз. Грудная клетка не должна двигаться.
Запомните: короткий бесшумный вдох через нос (рот закрыт), живот надулся. Длинный бесшумный выдох через рот -живот сдувается. Грудная клетка и плечи неподвижны.

Упражнение 4. «Дыхание стоя».
Порядок выполнения:
1.Встаньте прямо. Ноги прямые. Стопы плотно прижаты к полу, расположены параллельно друг другу и расстояние между ними — одна ступня, поставленная перпендикулярно.
2.Спина прямая — без прогиба в пояснице и без сутулости в плечах. Плечи и лопатки опущены и слегка отведены назад.
3.Руки вытянуты вдоль туловища, кисти расслаблены.
4.Голова расположена прямо, подбородок параллельно полу.
5.Положите руку на живот в область между пупком и нижней границей грудной клетки.
6.Сделайте один резкий выдох (см. упражнение 1).
7.Затем сделайте спокойный вдох носом - живот надувается. И выдох через рот — живот сдувается. Сделайте несколько повторений.

2. Артикуляционные упражнения для нижней челюсти

Статические позы.
1. Удержание нижней челюсти вариант №1. Опустить нижнюю челюсть вниз на расстояние трёх-четырёх пальцев, поставленных на ребро между верхними и нижними зубами. Губы должны быть расслаблены, избегайте натянутого положения губ. Удерживать опущенную челюсть в течение 10 секунд. Затем закрыть рот и отдохнуть 3-5 секунд. Сделать 5 повторений.
2. Удержание нижней челюсти, вариант №2. Открыть рот, выставить нижнюю челюсть вперёд, как можно дальше. Задержать в таком положении на 10 секунд, закрыть рот и отдохнуть 3-5 секунд. Сделать 5 повторов.
Динамические упражнения для нижней челюсти.
Важно:
не допускайте содружественных движений, при выполнении упражнений, например — поворот головы вправо, когда челюсть движется в правую сторону;
следите за тем, чтобы нижняя челюсть не уходила вперед. Она должна находится или под верхними зубами или за ними.

1. .Опустить челюсть вниз, как в варианте №1. Выполнять боковые плавные движения нижней челюстью вправо и влево, в комфортном темпе, в течение 10 секунд. Закрыть рот, отдохнуть 3-5 секунд.
2. Положение челюсти — вариант №1. Представить, что к подбородку подвешен груз, который надо поднять вверх. При этом напрягать подбородок и все мышцы под ним. Выполнить упражнение в комфортном темпе. Затем закрыть рот и отдохнуть 5-7 секунд. Повторить 4 раза.
3. Имитировать жевательные движения с открытым ртом в течение 10 секунд. Отдохнуть 5-7 секунд. Повторить 2 раза.

3. Упражнения для мышц мягкого нёба.

1. Выполнить имитацию зевка с открытым ртом и восроизведением звука [а]. Повторить 5 раз. Если вы начали зевать непроизвольно, то это также считается выполненным повтором, только прибавляйте звук [а].
2. Имитировать полоскание горла водой с запрокинутой головой. Выполнить один раз в течение 10 секунд.
3. Имитация глотательных движений. Выполнить 3-4 глотательных движения с небольшими паузами между ними. Если трудно выполнять это упражнение, используйте стакан с водой и сделайте 3-4 медленных глотка воды.

Рекомендации.
1. Выполняйте упражнения для голоса сразу после дыхательной и артикуляционной гимнастики.
2. Звуки произносите на диафрагмальном дыхании.
3. Каждый звук произносите чётко и громко, с хорошей артикуляцией.
4. Старайтесь воспроизводить звуки низким голосом так, чтобы чувствовалась вибрация в груди.

Упражнение 1. Произнесение звуков шепотом. Это упражнение необходимо для того, чтобы соединить диафрагмальное дыхание с фонацией. Порядок выполнения: 1. Диафрагмальный вдох через нос (живот надувается), выдох через рот и одновременно шепотом произнести звук «а» - живот сдувается.
2. Вдох через нос и на выдохе произносите звук «о» - губы округлены.
3. Вдох через нос и на выдохе произносите звук «у» - губы вытянуты вперёд, без напряжения.
4. Вдох через нос и на выдохе произносите звук «ы» - губы слегка растянуты в улыбке, без напряжения.

Упражнение 2. Произнесение фонем с голосом. Соединение диафрагмального дыхания с голосом. Порядок выполнения:
1. Диафрагмальный вдох через нос (живот надувается), выдох через рот и одновременно громко произнести звук «а» - живот сдувается. Внимательно: звук «а» произносить громко, но не кричать. Челюсть при этом опускается вниз (3-4 пальца, поставленных на ребро), губы не напряжены.
2. Вдох через нос и на выдохе громко произносите звук «о» - губы округлены.
3. Вдох через нос и на выдохе произносите звук «у» - губы вытянуты вперёд, без напряжения.
4. Вдох через нос и на выдохе произносите звук «ы» - губы слегка растянуты в улыбке, без напряжения.

Упражнение 3. Произнесение сочетания фонем. Это упражнение необходимо для того, чтобы соединить дыхание с произнесением нескольких звуков и удлинения речевого выдоха.
Перед тем, как сказать первое сочетание звуков, делаете вдох носом, перед следующими сочетаниями звуков делаете добор воздуха ртом — быстрый, лёгкий вдох, без паузы. Знак / означает короткую паузу для добора воздуха через рот. Знак // означает длинную паузу.
АЭ/ АЭАЭ/ АЭАЭАЭ/ АЭАЭАЭАЭ/ АЭАЭАЭАЭАЭ//
АЭО/ АЭОАЭО/ АЭОАЭОАЭО/ АЭОАЭОАЭОАЭО/ АЭОАЭОАЭОАЭОАЭО//
ОЫ/ ОЫОЫ/ ОЫОЫОЫ/ ОЫОЫОЫОЫ/ ОЫОЫОЫОЫОЫ//
ОЫУ/ ОЫУОЫУ/ ОЫУОЫУОЫУ/ ОЫУОЫУОЫУОЫУ//
АОУЫ/ АОУЫАОУЫ/ АОУЫАОУЫАОУЫ/ АОУЫАОУЫАОУЫАОУЫ//

4. Самомассаж

Массаж выполняется для снятия напряжения мышц лица и артикуляционного аппарата. Проводится 2-3 раза в неделю, в вечернее время.

Рекомендации:
1.Положение тела при массаже: лёжа на спине, голова располагается на небольшом возвышении; сидя в кресле с высоким изголовьем, под шею можно положить валик из полотенца.
2.Каждое массажное движение повторяется 5 раз. Движения должны быть плавными, медленными.
3.Продолжительность массажа в один приём не должна превышать 5-7 минут.
4.Массаж не проводится при респираторных заболеваниях и высокой температуре.

Расслабление мышц шеи.
Положение тела: сидя с прямой спиной без опоры головы. Голова опущена вниз. Сделать диафрагмальный вдох и одновременно поднять голову. Сделать выдох через рот и опустить голову вниз. Повторить 5 раз. Затем сделать вдох и одновременно положить голову на опору.

Расслабление мышц лица.
Массажные движения осуществляются третьим, четвёртым и пятым пальцами каждой руки. Прилагаемые усилия не должны вызывать смещение кожи.
Подготовительные массажные движения:
1. Встречные движения от висков к середине лба.
2. От бровей к началу волосистой части головы.
3. Встречные движения от козелка к спинке носа.
4. Движения вниз от висков к подбородку.
5. Движения от уголков рта к козелкам.
6. От средней части подбородка к мочкам ушей.

Массаж мышц лица. Осуществляются лёгкие круговые движения третьим и четвертым пальцами каждой руки. Каждое движение повторяется 5 раз.
1. Круговые движения по надбровным дугам. Направление движения от начала брови к виску.
2. Круговые движения на височных костях. Движения направлены к волосистой части головы.
3. Круговые движения на скуловых костях. Движения направлены к козелкам.
4. Круговые движения в носогубных складках. Направление движения к крыльям носа.
5. Круговые движения по углам нижней челюсти. Под нижней губой осуществляются движения к подбородку.

Массаж языка.
При заикании непосредственное воздействие на тело языка, может способствовать увеличению тонуса мышц. Поэтому производится опосредованный массаж скелетных мышц языка.
Массаж выполняется большими пальцами каждой руки. Остальные пальцы фиксируются на скуловых костях.
Осуществляются круговые движения в подбородочной впадине. Сделать 5 массажных движений.