Фитнес для тебя!

"ГОРОШИНЫ ЦВЕТНЫЕ" - упражнение направлено на развитие подвижности (гибкости) различных суставов. Характер упражнений танцевальный, ритмичный

Вступление

     И.П. - основная стойка (рис.а)

I-II

  1-16 - шестнадцать шагов на месте с хорошей отмашкой рук (рис.б)

III    1- полуприсед, носки врозь, руки согнуты вперёд, предплечья в стороны (рис.в)

        2 - встать, носки вместе, предплечья вперёд (рис. г)

   3-4 - повторить движения счёта 1-2

   5-8 - повторить движения счёта 1-4

IV    1 - полуприсед, пятки врозь, руки согнуты вперёд, локти в стороны (рис.д)

        2- встать, пятки вместе, локти вниз

   3-4 - повторить движения счёта 1-2

   5-8 - повторить движения счёта 1-4, вставая

V  1-4- присесть, колени на каждый счёт вправо, влево, вправо, влево, руки работают как при ходьбе.

    5-8 - повторить движения счёта 1-4, вставая

VI  1-4 - в стойке на прямых ногах, поворот туловища на каждый счёт вправо, влево, вправо, влево, руки в стороны, кисти кверху

     5-8 - повторить движения счёта 1-4

VII      1 -  полуприсед,руки на бёдра, пальцы вперёд, локти резко назад, прогнуться (рис.е)

            2- согнуться в полуприседе, локти резко вперёд (рис. ж)

   3-4 - повторить движения счёта 1-2

    5-8 - повторить движения счёта 1-4

VIII  1- встать, правое плечо вверх, левое плечо вниз, руки вниз, кисти вниз

        2- левое плечо вверх, правое плечо вниз

        3 - правое плечо вверх, левое плечо вниз

        4 - левое плечо вверх, правое плечо вниз- "коромысло" (рис. з, и)

  5-8 - повторить движения счёта 1-4, принять О.С.

Первый куплет

I     1-2 - в полуприседе колени вправо, два потряхивания кистями у левого бедра, руки полусогнуты

      3-4 - колени влево, два потряхивания кистями у правого бедра

     5-6 - колени вправо, два потряхивания кистями у левого плеча

     7-8 - колени влево, два потряхивания кистями у правого плеча

II       1- полуприсед на левой, правую ногу, согнутую махом вперёд- влево, отвести до касания локтя левой согнутой руки

          2 - правую ногу разогнуть в сторону на носок (рис. к, л)

     3-4 - повторить движения счёта 1-2

      5-8 - повторить движения счёта 1-4

III           Повторить движения части II   с другой ноги и руки, затем встать в О.С.

Припев

I         1- левую руку согнуть вперёд, кисть вниз

           2 - правую руку согнуть вперёд, кисть вниз (рис. м,н)

           3 - левую руку  разогнуть вниз, кисть вверх.

           4 - правую руку разогнуть вниз, кисть вверх (рис. о,п)

            5 - левую руку согнуть в сторону, кисть вниз

            6 - правую руку согнуть в сторону, кисть вниз

            7 - левую руку разогнуть вниз, кисть вверх

             8 - правую руку разогнуть вниз, кисть вверх

II    1-2 - два пружинистых сгибания левого колена с двумя касаниями кистями плеча, ладони вместе ("лодочкой")

      3-4 - повторить движения 1-2, сгибая правое колено и касаясь кистями правого плеча

      5-6 - два пружинистых сгибания левой ноги с небольшим наклоном вперёд и двумя касаниями кистями левого колена, ладони вместе

      7-8 - повторить движения 5-6, сгибая правую ногу и касаясь кистями правого колена

III - IV         Повторить движения части I-II

Проигрыш. Повторить упражнения вступления, VII и VIII  части

Второй куплет. Повторить  упражнения первого куплета

Проигрыш. Повторить упражнения вступления, VII и VIII  части

Третий куплет. Повторить упражнения первого куплета

Припев. Повторить упражнения припева и  ещё раз II  часть

Проигрыш. Повторить упражнения вступления VII и  VIII  частей 2 раза. В конце упражнения принять полуприсед, полусогнутые руки в стороны, кисти кверху