Фитнес для тебя!

"Кадриль по кругу" - упражнение направлено на тренировку сердечно - сосудистой системы и дыхания. Использованы элементы танцевальной кадрили. Характер упражнений весёлый задорный

И.П. - сидя или стоя по периметру  зала (площадки)

Вступление

I      1-6 - шесть боковых шагов на построении круга с захлёстыванием голени назад и отмашкой рук на каждый счёт вниз - в стороны, кисти кверху (рис. а)

      7-8 - прыжок на обе ноги в полуприсед, руки вперёд - наружу, ладонями кверху

II    1-2 - чуть приседая и выпрямляясь, руки согнуть перед грудью, правое предплечье над левым; опустить левый локоть вниз, правый локоть - вверх и наоборот

Первая часть

I      1-3 - три беговых шага с правой ноги по кругу вправо, держась за руки (рис. б)

            4 - подскок на правой ноге, левую согнуть вперёд

      5-7 - три беговых шага с левой ноги по кругу вправо

           8- подскок на левой ноге, правую согнуть вперёд

II             Повторить упражнения I части

III           Повторить упражнения II части

IV           Повторить упражнения I части

V          1 - с поворотом лицом в круг шаг правой ногой в сторону вправо

             2 - полуприсед, шаг левой ногой в сторону вправо

             3 - вставая, шаг правой ногой в сторону вправо

            4 - полуприсед, на правой ноге, левую с акцентом в сторону на пятку (рис.в)

     5-8- повторить  движения счёта 1-4 с левой ноги в другую сторону

VI          Повторить упражнения части V

VII       1 - опуская руки и поворачиваясь лицом в круг, прыжок на правую (левую) ногу сзади на носок, оставаясь в полуприседе, плечи и голову чуть назад - книзу (рис.г)

            2- приставить левую (или правую) ногу сзади на носок, оставаясь в полуприседе, плечи и голову чуть назад (рис.д)

            3 - прыжок на левую (или правую) ногу назад в полуприсед с небольшим наклоном вперёд, голову вниз; одноимённую руку назад кверху, разноимённую руку вперёд книзу

             4 - приставить правую (или левую) ногу вперёд на носок, оставаясь в полуприседе

      5-8 - на четырёх беговых шагах с захлёстыванием голени назад и отмашкой рук на каждый счёт вниз в стороны, кисти кверху, повернуться кругом (спиной  в круг)

VIII        Повторить VII с  другой ноги (в конце повернуться лицом в круг)

Вторая часть. Повторит упражнения первой части

Третья часть. Повторить упражнения первой части

Четвёртая часть. Повторить упражнения первой части, в конце стоя в кругу, остановиться лицом к центру, руки расцепить и вытянуть вперёд - наружу, ладонями кверху.